trening brzucha

[...] dla kogoś kto dopiero zaczyna ćwiczyć, bo wzmacnia mięśnie i je podkreśla. Jednak tak jak pisałeś żeby naprawdę sobie porządnie wyrzeźbić to trzeba stosować normalny trening + aeroby. Ja teraz będę również zaczynać jako początkujący i walne sobie A6W bo kiedyś już robiłem i efekty były OK, natomiast potem przejdę do czegoś [...]

Łoker naprawde spox sylwetka Napisz ile cwiczysz ,jak czesto i z czego zaczynales Co do masy miesni brzucha to ja jestem za robieniem brzuszka z ciezarkami,no i trening 1 w tygodniu,gora 2 razy w tygodniu... Poczytaj troche w treningu...tam tego pelno <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

3 razy w tyg trening klatki to za duzo max 2 a najlepiej raz wystarczy w Twoim wieku rob wszystko na lawkach i przyrzadach odciazysz e ten sposob plecy ogolnie nie jestes za mlody jezeli chodzi o cwiczenia na silownie z tego co wiem mistrzostwa Pl w wyciskaniu sztangi sa od 14 roku zycia wlasnie wiec wiek sie zgadza ale niestety zanim zadasz [...]

[...] ciężar, pas, czysta technika. czasem zamieniam na sztangielki 3)przyciąganie drążka wyciągu do karku lub klatki 4)przyciąganie drążka wyciągu do brzucha u mnie taki trening daje wyrażne efekty co do twoich ćwiczeń: szrugsy zazwyczaj robi się przy barkach ale jak komu pasuje przenoszenie sztangi za głowę - to raczej na rozciąganie klaty [...]

Przedtrenigowy to główny(4), a potreningowy to 5, trening zaczynam po 20.00, a kończę około 21.30(siłownia), w przypadku treningu brzucha i rozciągania to zaczynam około 21.00 i trwa ok. 30min.

[...] w takim razie oleje ten moj niby fbw. Generalnie super link, dzieki również, jestem w trakcie analizowania tego wszystkiego. Chciałbym dodać jeszcze małe sprostowanie. Ten trening ma nie do konca poprawiać moje efekty w sw, bardziej ma poprawiac wyglad (aktualnie potrzebuje redukcji). Sprawa wygląda tak ze kiedys chodziłem na siłownie, dosc [...]

Witam Dzieki wielkie za cierpliwosc ale jestem zabiegany niekiedy ... Przejdzmy do rzeczy: ---------------- Przeglądajac forum zauważyłam, że są tutaj tak miłe osoby, które układają plan diety. NO NIE PRZESADZAJMY. PO PROSTU STARAMY SIE POMOGAC - TO TYLE Czy ktoś mógłby mi również udzielić wskazówek. Mam 31 lat, 168cm wzrostu, obecnie ważę 59 [...]

[...] zapotrzebowanie to 3000kcl ale ja wystartowałem od 2800 i od tego odjąłem 200kcl.W tej chwili B-195g W-260G T-87g......problemem jest ten brzuch-nie spada tak jak powinien przy takie ilości ćwiczeń i interwałów.Może jest ich za dużo i sam trening siłowy powinien wystarczyć a dopiero na wiosnę dołożyć spalacz np: Stimerex Hardcore + interwały.??

[...] Zaopatrz się w jakiś atlas ćwiczeń, na przykład "Kulturystyka dla każdego", jest tam sporo prostych ćwiczeń na sztangielki, sztangę. Ułóż sobie dobry program treningowy. Wystarczy spokojnie na parę miesięcy. W tym czasie zgłębisz tematykę treningów konkretniej, poznasz nowe ćwiczenia na sprzęcie i będziesz mógł wybrać się na [...]

[...] x4 wyciskanie wasko 60kgx12 80kgx10 80kgx10 DIETA sniadanie: 100g owsianki,0,5l mleka,razowiec,szynka z piersi,miarka wpc zaraz bedzie szła piers+ryz SUPLEMENTACJA przetreningowo: 4 miarki iron pumpa + 3 tabs BCAA jakies 30 min po treningu siłowym miarka turbo creatine+ 3 tabs BCAA Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-25 12:00:37 [...]

TRENING 2.05.2012 plecy ściąganie z wyciągu górnego 60kgx12 x4 wiosłowanie sztangą nachwyt 60kgx12 80kgx10 90kgx10 90kgx10 podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 sciąganie z wyciągu dolnego do brzucha 60kg x12 x4 triceps wyciskanie wąsko 70kg x12 x4 francuz leżac sztanga łamana 40kg x 12 x4 prostowanie na wyciągu max stos\12 x4

[...] mi mój wiek. W tym roku skończę 61 lat, - jeżeli się uda, to stracić trochę na wadze (u mnie menopauza pokazała swoje pazurki w postaci sadełka). "Przedziwny ten trening, zwłaszcza w kontekście tego, że układany przez trenera" - Mój pomysł jest taki by "ruszyć" wszystkie partie mięśni, co nie oznacza treningu jak dla [...]

Trening jest oki oproocz proponowanych wyżej zmian zmieniłbym także wyciskanie sztangielkami na wyciskanie sztangą noi nie widac treningu brzucha kaptury ??? reszta wydaje się wporządku . Pozdrawiam !

[...] w siadzie-(przedramiona), 15 pow 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).15 pow Mówisz aby trenować 4 tygodnie I teraz sie spytam czy dobrze rozumiem ten trening. 1 tygodnia robie tylko te 12 cwiczen (i to jest jako jedna seria) z i po kazdym cwiczeniu około 30-40 sek. 2 tygonia to samo tylko tyle ze robie dwie serie, i tak [...]

[...] nóg 3-4x 8 2. Uginanie nóg 4x 8 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 15 4. wiosłowanie sztanga (chwyt szeroki) 3x 8 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 Nie pisze jaki trening w jaki dzień bo za pewne znając mój tryb życia to pewnie będę się zmienić i przeskakiwać te dni tygodnia.

[...] plecy, bicepsy 1. Przysiady 3 x 8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 15 3. wiosłowanie sztanga (chwyt szeroki) 3x 8 4. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 8 5. Uginanie przedramion ze sketem amienia 3x 8 Nie pisze jaki trening w jaki dzień bo za pewne znając mój tryb życia to pewnie będę się zmienić i przeskakiwać te dni tygodnia.

[...] i brak na nich mięśni nadających im kształt. Pośladki tez uległy atrofii. Generalnie jakbym tak miała doradzać to jednak skupiłabym sie na kształtowaniu sylwetki poprzez trening siłowy bo to co robisz go nie kształtuje. Oczywistym, że ciało się zmienia jak chudniesz jak ćwiczysz ale kierunek nie jest ten co powinien Przy swojej sylwetce [...]

[...] jedna reke) tak od razu moje cialo wyglada inaczej i brzucha prawie nie mam, dlatego tu jestem i walcze z tym. Mimo wszystko, mój box musi miec racje bytu. Jak wyglada ten trening dla mnie? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na [...]

hmmm dzieki za dobre rzdy ale taki trening wytrzymam czy wystarczy pic 1 dziennie witaminy centrum albo jakies tansze... woda to podstawa.....wiem o tym(tylko nie wiem czy ile ma byc w niej sodu duzo czy mało) chromu nie bede brał bo podobno rakotwórczy..:) nie powininem sie zajechac..takim treningiem mam troche tłuszczu ale umiem swoje [...]

Trenowanie brzucha "tylko na każdym treningu"? Już dwa razy w tygodniu to "aż". Brzuch trenuj tak jak każdą inną partię mięśniową. Mocny trening raz w tygodniu, a nie na każdym treningu. Ewentualnie warto wprowadzić również wzmocnienie mięśni głębokich, o czym polecam Tobie poczytać w tym oto artykule: [...]